夏天低卡美食怎么做?试试这道色香味俱全的美食,只花6元!

时间:2019-10-06 10:00:01 来源:中国椅业网 当前位置:长沙开元棋牌输了好多钱_开元棋牌森林舞会_开元棋牌博客 > 影音3D > 手机阅读

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最近身边很多朋友开始晚上的时候锻炼,希望可以减减脂,就问萝妈夏天减脂吃什么食物?其实对于想要减脂的人来说,一定得多吃高蛋白的食物,而且要荤素搭配,很多人对低卡低脂食物有2个错误的认知:

1、很多人认为荤的食物都是高脂肪。这是错误认知,一般瘦肉的脂肪含量都很低的。所以多吃瘦肉,但是瘦肉中高蛋白的食物,像海鲜、鸡肉、牛肉都是富含高蛋白,而其中就属鸡肉最便宜了。所以可以长期的吃。

2、很多人也认为要减脂,就不可以进任何一点油水。这其实也是错误的,我们减脂其实主要是要控制卡路里的摄入量,任何食物都含有卡路里,只是高或低。所以只要一餐摄入的卡路里保持在300-400大卡,那么就都属于减脂餐。

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今天萝妈就教用鸡肉做一道低卡减脂美食,而且色香味俱全,看着就觉得美味是不是?对于这道美食的话,它看起来像宫保鸡丁,但是其实不是,而是经过萝妈自己改良过的,比较适合正在运动、减脂的人吃。下面就和萝妈一起来看看这道美食如何制作吧!

夏天低卡美食怎么做?试试这道色香味俱全的美食,只花6元!

【低卡鸡米(午餐)】:约217大卡

制作食材:鸡胸肉100克,松子5克,胡萝卜40克,菜椒40克,豌豆30克,淀粉3克,蛋清适量、葱适量

辅助工具:炒锅、碗

制作时间:15分钟左右

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制作方法:由以下步骤1-11组成

1、先把鸡胸肉洗干净之后,把白色筋膜去掉,切成小块鸡丁。

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2、准备一个鸡蛋将蛋清和蛋黄分离。然后准备一个碗把切好的鸡丁放进去,再把蛋清、适量的盐、胡椒粉都一起加入碗中,先搅拌均匀后,腌制一会。

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3、把胡萝卜、彩椒和葱白洗干净之后,切成丁。

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4、把在不粘锅中,先刷一层油,但不要太多。把切好的鸡丁放进入锅中炒开。

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5、把鸡丁炒至快熟的时候,先准备一个容器先盛起来。

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6、鸡丁盛起来之后,把葱白、萝卜丁先放进锅中炒一下。

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7、炒2分钟之后,把豌豆和彩椒一起加入锅中炒1分钟。

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8、加入几粒松子进入锅中,不要加太多,也可以不加!(我这是为了拍照放得多)

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9、炒1分钟之后,再把鸡丁倒回锅中去,加入一点盐,然后翻炒均匀。

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10、炒好之后,用3克的淀粉和12水兑好,成勾芡,然后倒入锅中快速翻炒,以免糊掉。

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11、快速炒完就可以出锅了,这道菜就做好了!

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这道菜,吃起来很鲜嫩香脆,而且看着色彩缤纷的,算得上是色香味俱全,对于正在减脂的人来说,这道菜非常适合成为午餐。而且目前鸡胸肉1斤17元,每次只要用100克,所可以做5餐,而其他零碎食材1餐的费用也就2元左右,所以这道菜总共只要花6块钱左右,就可以做出低卡健康的减脂餐了。如果你也想在夏天到来之前减减脂的话,那么就试试这道菜吧!

健康低卡小贴士:这道菜午餐搭配为:1份低卡鸡丁、3只水煮虾、1个紫薯、5个圣女果。这份午餐低卡食谱大概387大卡,适合正在减脂的人食用。

好了,本期萝妈的美食分享就到这里了!欢迎关注、留言,萝妈教你健康、创意的美食之道!

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